On entend très souvent qu’il ne faut pas faire dépasser les genoux des pointes des pieds lors de l’exécution des squats. Ce tableau permet de vous donner un maximum théorique sur une répétition même si vous en avez fait plusieurs.Les exercices principaux à tester sont : développé couché, tirage sous banc, squat, soulevé de terre, traction.A partir de ces maximums, vous pouvez déterminer votre charge de travail. Sélectionnez une catégorie pour découvrir le contenuL’explosivité est par exemple une forme d’expression de la puissance.On pourrait aussi dire que la puissance est la force exprimée dans la vitesse.Les joueurs puissants arrivent à appliquer beaucoup de force même à des très hauts niveaux de vitesse.-”les sauts”, associée au “timing” , la puissance est souvent déterminante pour s’imposer dans le domaine aérien.-”les sprints”, il y a une relation entre la vitesse et la force, surtout dans les situations de démarrage et de freinage.La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse.2 joueurs qui ont une même puissance maximale peuvent avoir un profil force vitesse très différent.Grossièrement on pourrait retrouver ces deux profil là pour une même puissance maximale:Or , pour développer beaucoup de puissance, l’objectif n’est pas d’être très fort ou très rapide mais d’arriver à Le meilleur moyen est de se tester et de réaliser son profil “Force-vitesse”.2 chercheurs Français (Samozino et Morin) ont créé une application (my jump, qui au passage ne coûte que 10€) qui permet de calculer votre profil force vitesse mais surtout qui calcule votre Grâce à ce profil nous pouvons connaître la force, la vitesse et la puissance théorique maximale du joueur.Le joueur pour tendre vers le profil idéal doit développer en priorité sa force.Donc, si l’on propose que des exercices pour améliorer la vitesse du joueur alors qu’il a besoin surtout d’augmenter sa force, on est pas très efficace et on perd du temps.Cela va dépendre de votre besoin principal (force ou vitesse).-La pliométrie ( Pliométrie verticale, Pliométrie horizontale..)La pliométrie est une méthode de travail efficace pour améliorer la puissance mais exigeante pour les muscles et les articulations.Pour progresser vite nous avons tendance a utiliser des exercices que l'on voit chez les professionnels (utilisation de haies hautes par exemple), or, ce type d'exercices est plutôt réservé à des joueurs confirmés dans le travail de force et de pliométrie...La pliométrie basse (petites haies de 15-20cm de hauteur par exemple) a un rapport gains positifs/taux de blessures excellent.. surtout pour des joueurs amateurs qui ont une plage de progression importante.Donc nous recommandons d'utiliser en majorité des exercices de pliométrie basse en football amateur (et chez les jeunes).-Le travail de squat ( selon la manière dont on le réalise on pourra développer la force ou la vitesse) -Les exercices haltérophiles, le kettlebell swing ( ces exercices favorisent l’expression de la puissance musculaire avec un mouvement en triple extension “cheville, genou, hanche” que l’on retrouve également dans les sauts )-La méthode bulgare ou de contraste (charge-décharge, résistance-sans résistance..)-La méthode stato-dynamique (phase isométrique suivie d'une phase dynamique)Les élastiques ne sont pas très chers (moins de 25€ par exemple dans la boutique Les exercices d’explosivité, de force ou de vitesse, demandent de la fraîcheur.Donc proposer ce type de travail physique après une journée de repos (idéalement) et en première partie de séance après un échauffement conséquent et spécifique.Il est important de respecter des temps de récupération assez longs entre les répétitions et les séries, de ne pas multiplier les répétitions (5-6 maximum).L'objectif est la qualité des actions musculaires (et non la quantité).De même, ils nécessitent de travailler à vitesse maximale. Les joueurs essayent de suivre le rythme de la bande sonore et dès qu’ils ne tiennent plus, le palier va indiquer leur VMI.Une bande sonore va indiquer avec des bips lorsqu’il faut passer les lignes.